睡不好补觉真的好吗？快来看看

人的一生有三分之一是在睡眠中度过的，睡眠质量和我们的生命质量息息相关。本文兰帛睡眠家居给你分享关于睡眠的知识，先从睡不好的补觉开始。

如果只是在工作日中少睡一两小时，“补觉”还是能还清睡眠债的，不会影响你的健康问题。但要是动不动就熬个通宵，那后面再怎么“补觉”也于事无补。

睡眠几乎不能补偿或储存。补觉只能稍微缓解人的疲倦状态，并不能真正补偿优质的深睡眠。

熬夜后补觉，依然打乱了人体受光照影响的正常昼夜节律，昼夜节律的紊乱干扰了大脑中视上核的工作，进而造成人体内各种神经、内分泌调节的紊乱。

这种生物钟的紊乱，不一定能通过补觉来调节。

很多轮班工作群体（如护士、安保人员等）虽然在夜班后可以得到补休，但他们依然是心脑血管和代谢疾病的高发群体就证明了这点。

而国际癌症研究机构也明确提出：倒班熬夜扰乱生物钟，是有致癌风险的。

长期缺觉会造成精力透支、反应迟钝、免疫力下降、记忆力低下等问题，而这些靠一两次补觉，是补不回来的。

让身体健康的办法，就是有一个好的睡眠。那如何获得高质量的睡眠？接下来兰帛家居教大家几个办法

睡眠时机：晚上10点左右入睡；

睡眠时长：正常成年人晚间应睡7-8小时；

睡眠环境：避免声音和光线对睡眠的干扰，保持房间清洁，温度、湿度在适当的水平，不要睡得太晚，不要睡前喝酒，喝咖啡，抽烟、剧烈运动等、会使大脑兴奋，睡不着觉。

热牛奶助眠：睡前半小时饮用为最佳。睡前半小时喝一杯牛奶能起到镇静催眠、缓解紧张情绪的作用，能帮助更快的进入睡眠的状态，并且睡得更安稳。

放松心情：减少情绪波动，适当放松心情，避免在睡前想一些不愉快的事情；也可以睡前用热水泡脚，按摩足底助眠。