搞清楚睡眠不好的原因是什么，改善睡眠会比较容易

由于新冠肺炎疫情的影响，2020年可能是很多人居家时间最长的一年。但令人惊讶的是，人们的睡眠问题正在上升。2021年3月18日，中国睡眠研究会发布了《2021年运动与睡眠白皮书》，报告显示目前3亿人有失眠问题，并且今年睡眠的热搜持续在微博热议。

怎么才能睡好，各级专家不断分享睡眠健康的知识，都是希望大家可以通过健康的睡觉获得健康。兰帛睡眠家居本文也给大家分享一下睡眠小技巧，希望对你有用。

1）创造一个宁静的环境。一个适合睡觉的房间，通常凉爽黑暗和安静，因为暴露在光线下可能会使入睡更不容易。避免在睡觉前长时间使用手机，考虑使用房间暗色调的灯光或其他设备来创造一个适合你需要的环境。睡前做平静的活动，如洗热水澡或使用放松技术，可能会促进更好的睡眠。

2）限制白天睡觉时间。长时间的白天睡觉会干扰夜间睡眠，如果你选择小睡，把自己限制在30分钟以内，避免在傍晚时候睡觉。

3）将体育活动纳入日常生活。有规律的体育活动可以促进更好的睡眠，不过不要在就寝时间太近的时候活动。运到也包括每天在外面工作的时间，也是有帮助睡眠的，室外劳动者睡眠就普遍比较好。

4）处理焦虑。试着在睡觉前解决你的忧虑或烦心事，记下你脑子里在想什么，然后把它留到明天。

每个人随着年龄的增长，睡眠时间都在减少，这是一种正常的生理现象。然而，随着时代的不断发展，人们的生活节奏也在加快，生活压力的增加使许多人在年轻时开始出现失眠等症状。兰帛家居建议大家早点开始重视睡眠问题，让自己年纪大时候身体可以健康。