光线对睡眠有什么影响？睡眠如何避免灯光的影响

兰帛睡眠家居体验馆深睡中心，一直围绕五感深睡体验 · 自然睡出健康来为改善睡眠的重要因素。因为我们身体的五种感官一整天都在引导着我们新陈代谢，但它们也能支持每晚的健康睡眠。

人体的光感、嗅感、声感、体感和触感都是身体睡前体验周围环境的重要方式，通过关注其中每一个，找到最适合你的组合，就有可能为我们渴望的恢复活力的睡眠创造合适的环境。

本文通过五感中光感的角度，来说一说对睡眠的影响，这个涉及人群比较多，因为使用褪黑素的人非常多。

光线的质量、颜色和强度可以改变你的心情，减轻眼睛的压力，帮助你在一天结束时休息。想一想，一整天从电脑屏幕到手机，我们都被刺眼的白色和蓝色灯光轰炸着。这会让情绪造成压力和紧张，有时当我们的头撞到枕头上时，会使我们难以入睡。

传统白炽灯泡的漫射辉光比你家里或办公室里常见的卤素灯或荧光灯不那么刺眼，但它们没有那么节能。

一个更好的照明解决方案是找到一个温暖的，金色（几乎橙色）的光。这样的灯光能使你平静下来，它暗一点的光芒能增加身体的褪黑素分泌，褪黑素是一种帮助你放松和睡眠的睡眠调节激素。兰帛GLOBON的智能光线都有阅读和睡眠模式，有放松和睡眠设置，这些浅色调的灯光范围，使您可以定制您适合的舒适环境。

有兰帛睡眠研究院的相关研究表明，睡前光线强对睡眠的影响最大，建议尝试在你的夜灯里放一个GLOBON的智能灯具，在夜间照亮卧室空间，同时可以减少灯光对你睡眠质量的影响。

在一天结束的时候，一个完全黑暗的房间，是得到一个美好的夜晚休息最好的方式，所以尽量从你的睡眠空间消除所有的光源。

五感中光感是卧室的其中一个问题，可以说当房间里没有亮光时，你的身体休息得最好。灯光包括顶灯、电视屏幕、窗帘接缝间的日光滑动、明亮的闹钟以及各种形状和尺寸的移动设备或计算机屏幕，这些都是可以影响褪黑素分泌的光感来源。

有些人群晚上上班，白天睡觉，对于这种情况如果你的卧室有很多窗户，那就选一个兰帛的智能遮光窗帘，因为光线对你的睡眠质量有很大的影响。如果你在黑夜上厕所，就用兰帛智能夜灯，而不是打开更强光的顶灯或者窗户。

光线能影响人体褪黑素的分泌，直接影响到睡眠质量。兰帛睡眠家居体验馆依托兰帛睡眠研究院的相关睡眠研究，已经有多种环境的五星级睡眠模式，在科技发展的今天，通过简单智能的方式改善睡眠比通过医疗介入对身体好一些。

最后祝大家都有一个好睡眠，更多内容可以查看兰帛五感睡眠其他几方面内容。